Hi Fuchs,
bei Sit-Ups wird der Bauch zwar angespannt, die eigentliche Arbeit aber von der Hüfte geleistet. Einer dieser Muskeln verbindet die Lendenwirbelsäule mit den Oberschenkeln, der andere die Hüfte. Beim ausführen der Sit-Ups hat dies zur Folge, dass sich die Beine in der Hüfte nach vorn bewegen und durch Hohlkreuz/ Vorkippen der Hüfte die Lendenwirbelsäule übergebührend strapaziert wird.
Die Hüftbeuger werden aber durch ganz alltägliche Bewegungen (gehen, laufen und erst recht beim Fußball spielen) ohnehin ausreichend trainiert. Durch Sit-Ups und noch schlimmer Klappmesser neigen sie schnell dazu, zu verkürzen, was zur Hohlkreuzbildung verbunden mit Rückenschmerzen führt.
Deshalb empfehle ich Crunches

(http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchpressen)

in allen Variationen, mit angewinkelten, gestreckten Beinen, schräge Crunches etc.
Und wenn schon Sit-Ups, dann bitte z.B. auf einer Bank, bei der du vorn die Beine einklemmen kannst.