Geschrieben von: LOC am 15-01-2008 22:19 - Registriert
1. Diese Übung ist selbst für gut trainierte Spieler koordinativ schwierig. 2. Die Belastung der Lendenwirbelsäule ist sehr hoch, eigentlich nicht vertretbar. Die Verletzungsgefahr ist zu hoch 3. Athletische Fähigkeiten wie Stabilität und aber auch funktionelle Fähigkeiten sollten in Stabilitätsübungen/Funktionsübungen separat trainiert werden (Vgl. DFB Fussballtraining in div. Artikeln). 4. Diese Übung gibt rein fussballerisch gar nichts her; es gibt keine Situation im Wettkampf der diese Haltung erfordert, auch nicht Koordinativ. 5. Diese Übung ist nicht fussballgerecht, und schon gar nicht wettkampfgerecht.

Was ich dazu sage:

Zu 1: Ich hatte bei meiner Mannschaft noch keinen der es nicht hingekriegt hat. Der eine naürlich besser der andere halt schlechter.
Zu 2: Bin zwar kein Orthopäde aber bei normalen Sit-ups zum Beispiel ist die Belastung der Wirbelsäule bestimmt nicht geringer.
Zu 3: Stimmt. Trotzdem kann man diese Übung durchaus mit einbauen.
Zu 4: Eine gute Bauchmuskulatur ist eminent wichtig für das erfolgreiche Bestreiten eines Zweikampfes.
Zu 5: Siehe oben.

Also generell finde ich es wichtig Bauchmuskeltraining in mein Training einzubauen. Um dies abwechslungsreich zu gestalten ist diese Übung ganz hilfreich.
Vielleicht sollte man bei Jugendlichen die sich im Wachstum befinden auf diese Übung verzichten.

Freundliche Grüße.

Hi Fuchs,
bei Sit-Ups wird der Bauch zwar angespannt, die eigentliche Arbeit aber von der Hüfte geleistet. Einer dieser Muskeln verbindet die Lendenwirbelsäule mit den Oberschenkeln, der andere die Hüfte. Beim ausführen der Sit-Ups hat dies zur Folge, dass sich die Beine in der Hüfte nach vorn bewegen und durch Hohlkreuz/ Vorkippen der Hüfte die Lendenwirbelsäule übergebührend strapaziert wird.
Die Hüftbeuger werden aber durch ganz alltägliche Bewegungen (gehen, laufen und erst recht beim Fußball spielen) ohnehin ausreichend trainiert. Durch Sit-Ups und noch schlimmer Klappmesser neigen sie schnell dazu, zu verkürzen, was zur Hohlkreuzbildung verbunden mit Rückenschmerzen führt.
Deshalb empfehle ich Crunches

(http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchpressen)

in allen Variationen, mit angewinkelten, gestreckten Beinen, schräge Crunches etc.
Und wenn schon Sit-Ups, dann bitte z.B. auf einer Bank, bei der du vorn die Beine einklemmen kannst.

Runner schrieb:

QUOTE:

Und wenn schon Sit-Ups, dann bitte z.B. auf einer Bank, bei der du vorn die Beine einklemmen kannst.

Find alles absolut richtig. Nur die Sache mit dem Beine einklemmen nicht. Da ziehst du dich nämlich nicht mit deinen Bauchmuskeln nach oben sondern mit den Beinen. Vor allem die Adduktoren werden da sehr beansprucht.

Ich kann RUNNER absolut zustimmen. Situps sind definiv weniger geeignet. Crunches sind ideal und auch vom Orthopäden empfohlen. Dass Bauchmuskelübugnen und vor allem Stabilitätsübugen wichtig sind ist so oder so keine Frage. Allerdings jedes zu seiner Zeit und vor allem richtig. Bei der beschriebenen Übung wird keiner Sache (Bauchmuskel, Passen) vernünftig gedient. Um um Abwechselung in bestimmte Übungsabläufe zu bringen halte ich eine Übung bei der das Verletzungsrisiko nicht kalkulierbar ist in der Verantwortung meinen Spielern gegenüber für nicht vertretbar. Aber jeder wie er will, Nobody is perfect

Hab diese Übung mal ins Training eingebaut. Wir haben dann noch ne weitere Variante trainiert. Anstatt passen zurück köpfen. Ist noch etwas anstrengender und muss genau wie die Übung mit Passen mit Vorsicht genossen werden.

Vielleicht können die Macher dieser Seite diese Variante noch einstellen?